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■毎日の歯みがき、本当に正しくできていますか？
「しっかり磨いているつもりなのに、むし歯ができてしまう」
こうしたお悩みを抱える方は少なくありません。実は歯みがきには、時間や動かし方にちょっとしたコツがあります。
理想の歯みがき時間から正しいテクニック、ついやってしまいがちな間違いまで、まとめてお伝えします。
この記事の要点まとめ
- 歯みがきは1本ずつ丁寧に磨くと3分以上が目安で、時間よりみがき残しゼロの意識が重要
- 歯ブラシは45度の角度で歯と歯ぐきの境目に当て、軽い力で小刻みに動かすのが基本
- 歯ブラシだけでなくフロスや歯間ブラシの併用で、むし歯・歯周病予防の効果が期待できる
■歯みがきの理想の時間は何分？目安と根拠
◎1本ずつ丁寧に磨くと「3分以上」が目安になる理由
親知らずを除くと、大人の歯は28本。1本につき表・裏・噛む面の3面をケアすると、磨く面は80以上にのぼります。それぞれの面に数秒ずつブラシを当てていくだけで、自然と3分以上はかかる計算です。
1〜2分で済ませてしまうと、奥歯の裏側や歯と歯の間など見えにくい部分に汚れが残りやすくなります。「ちょっと短いかも」と感じたら、まず3分を目標にしてみてください。
◎時間よりも大切な「磨き残しゼロ」の意識
ただ長く磨けばいいというわけではありません。テレビを見ながら5分動かしていても、同じ場所ばかりなぞっていては汚れは残ったまま。大切なのは「すべての歯面にきちんと毛先が届いているか」という質の部分です。
当院では、予防・メンテナンス専用フロアで担当の歯科衛生士が一人ひとりの磨きグセを確認し、磨き残しが出やすいポイントを具体的にお伝えしています。
自分ではなかなか気づけない部分だからこそ、プロの目で定期的にチェックを受けると安心です。
■正しい歯のみがき方｜3つの基本テクニック
◎歯ブラシの角度は「45度」で歯と歯ぐきの境目を狙う
歯周ポケットに潜む汚れを効率よく取り除くには、毛先を歯と歯ぐきの境目に45度の角度で当てるのが基本です（バス法）。
この角度にすると毛先がポケット内に入り込みやすく、ブラシだけでは届きにくいプラークにもアプローチしやすくなります。
◎小刻みに動かし「1〜2本ずつ」磨くのがコツ
腕を大きくゴシゴシ動かすと、毛先が歯面にしっかり当たりません。5〜10mm幅で小刻みに振動させながら、1〜2本ずつ順番に移動していくのがポイントです。
磨く順番をルーティン化しておくと、磨き忘れの予防にもつながります。
◎力の入れすぎに注意｜ペンを持つような軽い力加減で
力を込めすぎると、エナメル質が摩耗したり歯ぐきが退縮したりするリスクがあります。目安は150〜200g程度の圧で、ペンを握るくらいの軽さで十分。毛先が広がってきたら交換のサインです。
■実はやりがち！歯みがきのよくある間違い
◎「食後すぐに磨く」は正しい？歯みがきのベストタイミング
「食後30分は磨かないほうがいい」と耳にしたことがある方もいるかもしれません。
これは酸性の食品でエナメル質が一時的にやわらかくなるケースを想定した話です。ただ、通常の食事であれば唾液の緩衝作用がはたらくため、食後早めのブラッシングで問題ないとされています。
大切なのは、食べかすやプラーク（歯垢）を長時間放置しないこと。判断に迷う場合は、かかりつけの歯科医院で確認してみてください。
◎「力を入れて長く磨く＝きれい」とは限らない
力任せに10分以上磨き続けると、歯ぐきを傷つけて退縮の原因になることもあります。先ほどお伝えしたとおり、正しい角度と軽い力で3分以上丁寧に磨くほうが、汚れの除去率はずっと高まります。
◎歯ブラシだけで満足していませんか？フロス・歯間ブラシの活用
歯ブラシだけでは歯間部の汚れの約4割が残るという報告もあります。
デンタルフロスや歯間ブラシを併用すれば、むし歯・歯周病のリスクを下げることが期待できます。
知立市や安城市、刈谷市、豊田市、高浜市、碧南市、岡崎市近辺にお住まいで「どのサイズを選べばいいかわからない」という方は、当院の歯科衛生士がお口に合った補助用具の選び方もアドバイスしていますので、お気軽にご相談ください。
■よくある質問
Q. 電動歯ブラシと手磨き、どちらがおすすめですか？
A. それぞれにメリットがあります。電動歯ブラシは一定の振動で効率よく汚れを落とせる点が魅力で、手磨きは細かなコントロールがしやすいのが特徴です。どちらが合っているかは、歯のおそうじなどでご来院いただいた際に、当院の歯科衛生士に相談してみると安心です。
Q. 歯みがき粉はたくさんつけたほうが効果的ですか？
A. 小豆粒〜1cm程度あれば十分です。量が多いと泡立ちで「磨けた気分」になりやすく、かえって磨き残しにつながることがあります。
Q. 子どもの歯みがき時間も3分以上が目安ですか？
A. お子さまは歯の本数が少ないため、2〜3分を目安に仕上げみがきまで行えば十分です。嫌がる場合は無理をせず、短時間でも丁寧に磨くことを優先してあげてください。
Q. 歯みがきだけでむし歯や歯周病は予防できますか？
A. 毎日のセルフケアはもちろん大切ですが、それだけでは落としきれない汚れもあります。定期的な歯科検診とプロによるクリーニングを組み合わせることが、予防の大きなカギになります。
IDA（国際デンタルアカデミー）アストラテックインプラントコース 修了
大山矯正歯科 矯正歯科コース 修了
日本歯科医師会
日本顎咬合学会
愛知県歯科医師会
K.W.C（ホワイトニングサークル）
知立市歯科医師会
日本矯正歯科学会